از مادرتان بخاطر سرزنش کردنش که از شما می خواست تا صاف بنشینید، تشکر نمائید – بصورت صاف ایستاده و بنشینید و چانه خود را به سمت بالا بچرخانید تا به افزایش جریان خون و اکسیژن بسمت مغز کمک کرده و آن را تا ۴۰ درصد افزایش دهید.
فونت جدید استفاده کنید
درباره حروف و فونتها صحبت می کنیم – محققان دریافته اند که استفاده از یک فونت جدید یا غیر معمول در مطالعه، می تواند به شما کمک کند که محتوا را بهتر به یاد داشته باشید.
فیلمهای خندهدار ببینید
بر اساس نتایج یک مطالعه، توانایی یادگیری، یاد آوری و شناسایی و تشخیص تصویری همگی در میان یک گروه از افراد مسن که یک ویدیوی ۳۰ دقیقه ای خنده دار تماشا کرده بودند، بهبود داشت. پژوهشگر دکتر Gurinder Bains می گوید: رهایی از استرس امتیاز بزرگی است. او توضیح می دهد که”با افزایش سن، اثرات مخرب استرس می تواند توانایی یادگیری و سلامت حافظه را مختل می کند”. ” طنز و شادی، هورمونهای استرس را که شامل کورتیزول و کاتکول آمینها است کاهش میدهد.
پیاده روی منظم داشته باشید
هیپوکامپوس – بعنوان مرکز حافظه مغز – با افزایش سن، کوچک شده و کاهش می یابد، اما تحقیقات نشان داده اند که افراد مسن با اقدام به پیاده روی در واقع حجم بیشتری در هیپوکامپوس ایجاد کرده و از کوچک شدن آن پیشگیری میکنند.
دمبل بزنید
در یک مطالعه، برخی از شرکت کنندگان هنگام وزنه زدن در باشگاه، تصاویری را مشاهده کردند. دو روز بعد آنهایی که ورزش کرده بودند ۶۰درصد از تصاویر را به یاد آوردند، درحالی که این عدد برای آنهایی که اصلا ورزش نکرده بودند ۵۰درصد بود.
جویدن آدامس
ساده تر از این وجود ندارد. نشان داده شده که جویدن آدامس موجب افزایش ضربان قلب، فشار خون و جریان خون بسوی مغز شده و بهبود وضعیت حافظه کمک میکند.
استفاده از قلم و کاغذ
در جلسات نت برداری میکنید؟ یک دفتر یادداشت به همراه داشته باشید و صحبتهای استاد
آهن در دو شکل وجود دارد: آهن هم (Heme Iron) که از منابع گوشتی سرچشمه می گیرد و آهن غیر هم. آهن هم بهتر از آهن غیر هم جذب می شود و بر همین اساس مقدار توصیه شده روزانه آهن مصرفی برای گیاهخواران دو برابر بیشتر است. با این وجود، گیاهخوارانی که از یک رژیم غذایی متنوع برخوردار هستند، چندان در معرض خطر ابتلا به کم خونی فقر آهن قرار ندارند. پس از بلوغ، مقدار توصیه شده روزانه آهن مصرفی برای زنان به واسطه چرخه های قاعدگی بیشتر است.
در اینجا بیشتر تمرکز روی گوشت گاو است. گوشت مرغ، بوقلمون، و بره نیز منابع خوبی برای آهن هستند. گوشت حاوی آهن هم است که جذب آن برای بدن آسانتر است و از این رو، آهن بیشتری را از این مواد غذایی دریافت می کنید. منابع بدون چربی گوشت گاو توصیه می شوند.
میزان آهن هم موجود در میگو، صدف چروک، و صدف دو کفه ای تقریبا مشابه با گوشت است و این به معنای جذب آسانتر توسط بدن است.
توفو منبع خوبی برای پروتئین است و از محتوای آهن خوبی نیز بهره می برد. از مصرف توفو با کلسیم افزوده شده پرهیز کنید زیرا کلسیم جذب آهن را کاهش می دهد.
افزون بر این که لوبیا منبع خوبی برای پروتئین محسوب می شود، این ماده غذایی در انواع مختلف خود منبع خوبی برای آهن نیز است.
هنگامی که موضوع محتوای آهن مطرح می شود، بروکلی از جمله ابرسبزیجات در نظر گرفته می شود. افزون بر آهن، بروکلی منبع خوبی برای ویتامین C است که به بدن در جذب آهن کمک می کند.
سبزیجات از جمله سبزیجات سبز برگ، لوبیا سبز، و گوجه فرنگی منابع خوبی برای آهن هستند. آب گوجه فرنگی نیز یکی از معدود نوشیدنی های حاوی آهن محسوب می شود.
برگه های زردآلو، هلو، آلو و کشمش منابع خوبی برای آهن هستند. آنها میان وعده هایی مغذی و خوشمزه نیز محسوب می شوند. همانند آب گوجه فرنگی، آب آلو نیز یک نوشیدنی حاوی آهن است.
بیشتر مغزهای خوراکی از جمله بادام هندی، فندق، پسته، و بادام حاوی آهن هستند. از این رو، مصرف یک مشت از آنها می تواند یک میان وعده مغذی باشد. همچنین، می توانید مغزهای خوراکی را با چند میوه خشک شده ترکیب کنید تا آهن بیشتری دریافت کنید.
دانه های کدو تنبل خام منبع خوبی برای آهن هستند. اگر قصد دارید آنها را بو دهید از گرمای بیش از اندازه پرهیز کنید زیرا می تواند محتوای آهن دانه های کدو تنبل را کاهش دهد.
در برخی کشورهای جهان، مانند آمریکا، آردها با ویتامین ها و مواد معدنی از جمله آهن غنی می شوند. با نگاه به فهرست مواد تشکیل دهنده می توانید از این مساله اطمینان حاصل کنید. از جمله محصولاتی که با آردهای غنی شده تهیه می شوند می توان به نان، سیریال، و پاستا اشاره کرد. به طور کلی، سریال های دارای سبوس از آهن بیشتری نسبت به دیگر سریال ها برخوردار هستند.
اگرچه آنها از نظر فنی حاوی آهن نیستند، اما میوه های سرشار از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو، و کیوی به جذب بهتر آهن از رژیم غذایی کمک می کنند. از این رو، آنها را می توان همراه با مواد غذایی سرشار از آهن استفاده کرد تا نتیجه بهتری در زمینه جذب آهن تجربه شود.
به این نکته توجه داشته باشید که محصولات لبنی حاوی کلسیم هستند که در جذب آهن از مواد غذایی دیگر اگر به صورت همزمان مصرف شوند، اختلال ایجاد می کنند. به عنوان مثال، مصرف مقدار زیادی شیر در روز می تواند در جذب آهن کافی از رژیم غذایی اختلال ایجاد کند
قیمت انواع گوشی Samsung در بازار به شرح زیر است:
مدل گوشی |
قیمت ( تومان ) |
Samsung Galaxy J Max |
به زودی |
Samsung Galaxy C5 - 32 |
930,000 |
Samsung Galaxy C5 - 64 |
1,050,000 |
Samsung Galaxy C7 - 32 |
1,130,000 |
Samsung Galaxy C7 - 64 |
1,230,000 |
Samsung Galaxy C9 Pro |
1,520,000 |
Samsung Galaxy On5 Pro |
به زودی |
Samsung Galaxy On5 - 8 |
570,000 |
Samsung Galaxy On7 Pro |
به زودی |
Samsung Galaxy On7 - 8 |
630,000 |
Samsung Galaxy On7 - 16 |
690,000 |
Samsung Galaxy On7 2016 |
840,000 |
Samsung Galaxy On8 |
به زودی |
Samsung Metro B313E Dual SIM |
900,000 |
Samsung Gear S - R750 |
1,100,000 |
Samsung Smartwatch Gear Fit |
620,000 |
Samsung Galaxy Nexus |
890,000 |
Samsung Galaxy J1 Ace |
380,000 |
Samsung Galaxy J1 - 2016 / J105 |
430,000 |
Samsung Galaxy J1 - 2016 / J120 |
460,000 |
Samsung Galaxy J2 / 3G |
440,000 |
Samsung Galaxy J2 / 4G |
490,000 |
Samsung Galaxy J2 2016 |
530,000 |
Samsung Galaxy J2 Prime |
460,000 |
Samsung Galaxy J3 |
500,000 |
Samsung Galaxy J3 Pro |
440,000 |
Samsung Galaxy J5 / 3G |
630,000 |
Samsung Galaxy J5 / 4G |
680,000 |
Samsung Galaxy J5 2016 |
650,000 |
Samsung Galaxy J5 Prime |
670,000 |
Samsung Galaxy J7 / 3G |
750,000 |
Samsung Galaxy J7 / 4G |
830,000 |
Samsung Galaxy J7 2016 |
750,000 |
Samsung Galaxy J7 Prime |
870,000 |
Samsung Galaxy E5 - E500H/DS |
660,000 |
Samsung Galaxy E7 - E700H/DS |
820,000 |
Samsung Galaxy A3 2017 |
980,000 |
Samsung Galaxy A3 - A310H/DS / 2016 |
770,000 |
Samsung Galaxy A5 2017 |
1,400,000 |
Samsung Galaxy A5 - A510H/DS / 2016 |
1,020,000 |
Samsung Galaxy A7 2017 |
1,540,000 |
Samsung Galaxy A7 SM-A710H - 4G / 2016 |
1,220,000 |
Samsung Galaxy A8 - A800F |
1,200,000 |
Samsung Galaxy A8 - A800F Dual SIM |
1,080,000 |
Samsung Galaxy A8 2016 |
1,320,000 |
Samsung Galaxy A9 - 2016 |
1,250,000 |
Samsung Galaxy A9 Pro 2016 |
1,280,000 |
Samsung Galaxy S7 - G930F 32 |
1,850,000 |
Samsung Galaxy S7 - G930FD 32 Dual SIM |
1,870,000 |
Samsung Galaxy S7 Edge - G935F 32 |
1,960,000 |
Samsung Galaxy S7 Edge - G935FD 32 Dual SIM |
2,000,000 |
Samsung Galaxy S7 Edge - G935FD 128 Dual SIM |
2,350,000 |
Samsung Galaxy S8 |
4,300,000 |
Samsung Galaxy S8 Plus |
5,450,000 |
Samsung Galaxy Grand Prime Plus |
450,000 |
Samsung Galaxy Grand Prime SM-G531H Duos |
470,000 |
Samsung Galaxy Grand Neo - 9060 |
430,000 |
قیمت انواع لپ تاپ های ایسوس در بازار به شرح زیر است:
نرگس جوزدانی کارشناس و مشاور تغذیه در گفت وگویی گفت: چاق شدن هر یک از زوجین(به خصوص خانم ها) بر روی باروری آنها تاثیرگذار است و حتی می تواند منجر به عدم بارداری افراد شود.
وی ادامه داد: چاقی باعث تضعیف سلامت جنسی می شود و احتمال خطر ابتلا به بیماریهای مقاربتی را به طور چشم گیری افزایش میدهد.
جوزدانی بیان کرد: چاقی، باروری مردان را تحت تاثیر قرار میدهد و افزایش توده بدنی یا BMI در مردان، با افزایش احتمال ناباروری ارتباط دارد و احتمال ناباروری در مردانی که اضافهوزن دارند یا چاق هستند، در مقایسه با مردانی که وزن طبیعی دارند، بیشتر است.
این کارشناس تغذیه عنوان کرد: اضافه وزن در مردان و زنان منجر به افزایش میزان هورمونها در بدن میشود و هورمونها نیز فرایند باروری در مردان و زنان را تحت تاثیر قرار میدهند، ترشح غیرطبیعی هورمونها میتواند منجر به افزایش وزن و تاثیرات منفی بر روی تولید سلولهای جنسی در مردان و زنان شود.
وی یادآور شد: در زنان، وزن زیاد موجب افزایش تولید انسولین میشود که ممکن است منجر به نامنظم شدن تخمک گذاری شود و باعث به وجود آمدن تخمدان پلی کیستیک در زن می شود که در نازایی زنان نقش دارد
کلمات، تاثیر شگرفی روی ضمیر ناخودآگاه انسان دارند. ضمیر"ناخودآگاه" بدون آنکه منظورمان را بداند هر چه بگوییم خوب یا بد را برایمان خلق میکند، زیرا به منظور و مفهوم کاری ندارد، بلکه روی کلمات متمرکز میشود.
برقراری ارتباط در هر سطحی نیازمند مهارت هایی است که بتواند پیام ها، خواسته ها، احساسات و تواناییهای ما رابه دیگران انتقال دهد.
بارها برای همه ما اتفاق افتاده که از رفتار یا برخورد مخاطب خود احساس خوشایندی نداشته ایم و به گونهای خواسته ایم این موضوع را به او گوشزد کنیم یا اصطلاحا از او "انتقاد" کنیم، اما مردد ماندیم که چگونه این موضوع را بیان کنیم که به وی برنخورد.
انتقاد کردن نیز مانند سایر کارها نیاز به یکسری مهارتهای ارتباطی دارد. در واقع یک ارتباط و مذاکره موثرنتیجه استفاده از مهارتهای چندگانه در تبادل پیام و درک متقابل است.
قدرت کلمات را جدی بگیریم
لازم است برای دستیابی به موفقیت از کلماتی که دارای انرژی مثبت هستند، استفاده کرده و اجازه ندهید گفته هایتان از احساسات منفی شما رنگ بگیرد در واقع باید مواظب باشید صدایتان بلند و لحن کلامتان خشن و طعنهآمیز نباشد.
مرجان محمدیان دکترای روانشناسی عمومی نیز با اشاره به این که انتقاد یک نوع نگرش از طرف مقابل هست که فرد میخواهد آن را تغییر دهد، بیان کرد: بطور مثال من نوعی ممکن است کارهایی انجام دهم که بر خلاف شخصیت طرف مقابل، ایدئولوژی و استراتژیهای او است و در نتیجه میخواهد به من اطلاع دهد که من مخاطب از این رفتار خوشم نمیآید و آن را تغییر بده.
وی افزود: انتقاد از نوعی تغییر کردن بر میآید و مغز انسان نیز نسبت به تغییر مقاوم است و به همین دلیل همه افراد نسبت به انتقاد کردن مقاوم هستند.
وی انتقاد کردن را در حیطه ارتباط موثردانست و گفت: افرادی که بتوانند ارتباط موثر را به خوبی یاد بگیرند به راحتی میتوانند انتقاد کنند، اما این کار اصولی دارد که حتما باید در هنگام انتقاد کردن آنها را به کار گرفت.
محمدیان ادامه داد: یکی از تغییراتی که در جسم انسان میتوان دید، مقاومت نسبت به جراحی است که وقتی تیغ با بدن برخورد میکند آن مقاومت خود را به صورت درد نشان میدهد، بنابر این پزشک ابتدا مریض را بیهوش یا محل عمل را بی حس میکند تا فرد متوجه درد نشود و درنهایت محل جراحی را پانسمان میکند.
این دکترای روانشناسی عمومی تصریح کرد: درخصوص روان هم "انتقاد" بخشی از افکار است که میخواهیم به طرف مقابل بگوییم آن را تغییر دهد تا به شکلی صحیح برای من نوعی یا کل جامعه باشد.
چگونه تاثیر گذار باشیم؟
معمولا در هر مذاکره و ارتباطی طرف مقابل برداشت و احساس خود را در چهره و بدنش نشان میدهد و اگر بهترین حرفها با زبان بدن بد یا لحن پرخاشگرانه بیان شوند، اثربخشی خود را از دست میدهند.
محمدیان در خصوص بهترین حالت برای بیان انتقاد از طرف مقابل اظهار داشت: ابتدا باید فرد را بی حس کنیم بدان معنا که آرامش او را به شدت بالا ببریم و این کار با برجسته سازی نقاط قوت فرد و قدرشناسی از رفتارها و کارهای مثبت او امکان پذیر است.
وی ادامه داد: زمانی که فرد آرام شد میتوانیم بگوییم اگر تو این شکل باشی برای من بهتر است و اگرانتقادمان در سطح جامعه کلان باشد باید بگوییم مثلا اگر این کارگردان یا فرد، کار را به این شکل انجام دهد خیلی بهتر است ودر واقع با یک جمله خبری فرد را از این حالت مطلع کنیم و، چون قبلش به او آرامش داده ایم به راحتی آن را میپذیرد.
گفتگوی بالغانه را فراموش نکنید
موضوعی را که میخواهید از آن انتقاد کنید تا حدامکان واضح و مشخص بیان کنید و فراموش نکنید که لحن قاطع و مهربان معمولا باعث ایجاد اعتماد در طرف مقابل میگردد.
باید همواره این نکته را به یاد داشته باشیم در هر زمینهای که دانش ما قدرتمند باشد نوع بیان ما نیز تاثیرگذار خواهد بود و در یک گفتگوی بالغانه به گونهای که عاری از انفعال یا پرخاشگری باشد بطور حتم نتیجه مطلوب حاصل میشود.